『閉経後、骨密度が低くなりますか』

ドクターおおばの
医療相談

院長　　大場　敏明

「閉経後、骨密度が低くなりますか」

Ｑ「女性の場合、閉経後、骨密度が極端に低くなると聞いたことがあります。本当でしょうか。原因と予防について教えて下さい」（青森・Ｋ）

Ａ　ご質問の様に、女性の場合、閉経後に骨密度（骨量）が低下するのは、本当です。カルシウムの吸収を助けて骨を強くする働きを持つ女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が、閉経前後から激減するためです。同時に内臓諸器官の衰えがカルシウムの吸収を悪くさせ、さらに運動量の低下が骨形成を刺激する力を弱めます。
　骨密度が極端に低下した状態を骨粗鬆症と言いますが、女性では閉経期の４０～５０歳代から急激に骨密度が減少し、６０歳代では、２人に１人が骨粗鬆症だと言われております。
　骨密度低下の原因としては、女性ホルモンの減少以外には
　①カルシウムの摂取不足
　②ビタミンＤ（腸におけるカルシウムの吸収に必要）の不足
　③喫煙、飲酒、カフェイン・食塩・糖分の摂りすぎなど（カルシウムの吸収を減らし、排泄を増やす）
　④過度のストレス（腸でのカルシウム吸収を妨げる）　などがあります。
　骨粗鬆症の予防としては、食事の注意と運動の励行が必要です。
　1)カルシウムを含む食品を多く食べる：成人におけるカルシウムの所要量は六百mg／日とされていますが、閉経後のひと、又、これを過ぎて骨粗鬆症の危険が高い人は千～千五百mgが必要です。牛乳・乳製品、小魚類、大豆類、海藻などにカルシウムが豊富です。　
　2)ビタミンＤを摂って、腸でのカルシウムの吸収を良くする：ビタミンＤの多い、カツオ・マグロ・アジ、レバー、バター、たまご、椎茸などを、積極的に食べましょう。また、日光浴も大切です。
　3)喫煙・飲酒を控え、ストレスを溜めない。
　 4)定期的に運動する：食事でカルシウムを摂取しても、適度に運動して骨に力を加えないとカルシウムは骨に吸収されません。
　5)無理なダイエットをしない：カルシウム摂取を少なくするばかりでなく、女性のホルモンバランスを狂わせ、月経不順などを起こす原因となります。若い女性の骨でも閉経後のようになってしまいます。